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在产褥期的第四周里，产妇们基本可以全天下床了。但是在从事家务方面也不要过于勉强自己，因个人身体的恢复状况而定，尽量不要让自己太劳累。

由于产妇在分娩时，胎儿的头部通过产道，所以分娩后，阴道会有不同程度的松弛，这是正常的。因此此时可以做些产褥体操和肛门的紧缩运动，加快阴道弹性的恢复。具体方法是做提肛运动，即吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20-30次。隔1-2分钟再进行1次，每天锻炼5-6次，每周锻炼2-3次。锻炼时间可采用慢速收缩，快速收缩或两者交叉进行。此法主要是通过锻炼耻骨尾骨肌的功能，来达到防止阴道松弛的目的。

此外，由于产妇可以下床活动，所处环境也就增多，这样就对产妇所处的周边环境有所要求了。比如说其丈夫最好不要在室内吸烟，因为随着空气的流动，产妇和宝宝也会被动的吸烟，对身体造成不好的影响。对妈妈而言可能会导致母乳流出不畅，对宝宝而言则有可能诱发呼吸系统的疾病。因此，创造一个无烟环境，对月子里的您和孩子而言是至关重要的。

每天在家疲于育儿，恐怕您有时会感到自己很烦躁的时候，缺乏和外界的接触，觉得有点孤单，心情就有抑郁的时候，所以要注意随时调节自己的心情。适当的看看书，听听音乐，做一些有利于产后恢复的体操，注意和宝宝的对话交流等，来分散自己的烦闷的压力。

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